１１月の練習会は
１１／２８（日） 9：00 鶴見緑地公園いのちの塔前の予定
2021年１０月 解除
今月 練習会 再開
１０／２４（日） ９：００ 鶴見緑地公園 いのちの塔前
４ｋｍ周回 何周でもかまいません
アスリートは４~５周走ると思いますが気にせず！
久しぶりなので、キロ６~７で全然ＯＫです
もちろん ＺＯＯＭ筋トレ も やってますが
１０／７（木） ２１：００～２１：４０ で一旦ランシーズンにつきお休み
ios、ｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞ、PCから「ＺＯＯＭ」アプリをダウンロードすれば簡単にご利用できます。
「ミーティングＩＤ」「パスワード」を入力頂けばご参加頂けます。
zoomミーティングＩＤ： ８３１ ０４６ ３２２０
パスワード：現在のところ ４５６７ で変更ありません。
自分の名前や画像を出さないでのぞくだけでもいいですよ
（名前を変更して画像をＯＦＦにするだけでもＯＫ）
お気軽に！！
２０２１年９月
【ランニング】緊急事態宣言中のため、集団での練習は自粛しています。
マラソン大会は非常に難しい状況ですが
12月～来年３月に向けて各自でトレーニングしていきましょう。
あまり走りこめていない段階では
まずはペースを気にしないロング走（できれば１５ｋｍ以上で持久力アップ）
ウィンドスプリント
（100m～400mぐらいをハァハァするペースアップでスピード練習）
を月に１～４回入れられれば
少し走りこめてきたら ペース走（5,10,15kmをベストの70~80%のペース）
インターバル走（200~500ｍを５~１０本）
ロング走（20~30km） のいずれかを週１でいかがでしょうか
【ｚｏｏｍ筋トレ】ずむ筋トレやってます。
なかなか一人ではできない筋トレ。みんなでやればなぜかできます。
自重筋トレですが、一緒に汗だくになりましょう
基本的に 毎週木曜日の２１時から４０分間 やってます
104回 9月 2日木曜 21:00～ お尻とお腹 3
105回 9月 9日木曜 21:00～ バランス下半身腹筋背筋腕立て
106回 9月16日木曜 ２1:00～ 胸腹背尻脚サーキット
107回 9月23日木曜 大変申し訳ありません。機材の調子が悪く自主トレとなりました。
（4分半のミニ脂肪燃焼サーキット：フル動画 です。一緒にやりましょう）
108回 9月30日木曜 ２1:00～ 脂肪燃焼サーキット
お尻とお腹
どなたでもご気軽に参加頂けます。
ios、ｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞ、PCから「ＺＯＯＭ」アプリをダウンロードすれば簡単にご利用できます。
「ミーティングＩＤ」「パスワード」を入力頂けばご参加頂けます。
zoomミーティングＩＤ： ８３１ ０４６ ３２２０
パスワード：現在のところ ４５６７ で変更ありません。
自分の名前や画像を出さないでのぞくだけでもいいですよ
（名前を変更して画像をＯＦＦにするだけでもＯＫ）
お気軽に！！
９．９のカット動画2021年６月以降
再び 「ＺＯＯＭ筋トレ」（通称 ずむ筋）開催しています。
98回 6月3日 ㈭ ２1:00～ 体幹座位伏臥位仰臥位４５秒ｘ３３ 4
99回 7月22日 ㈭ ２1:00～ バランス下半身腹筋背筋腕立て 3
100回 8月4日 ㈬ ２1:00～ 胸腹背尻脚サーキット 2
101回 8月12日 ㈭ ２1:00～ 体幹・お尻・腹筋背筋タイマー 4
102回 8月19日 ㈭ ２1:00～ 座位仰臥位伏臥位 7
103回 8月26日 ㈭ ２1:00～ 汗だく脂肪燃焼サーキット 3
104回 9月2日 ㈭ 21:00～ お尻とお腹 3
(予定）
105回 9月9日 木曜 21:00～ バランス下半身腹筋背筋腕立て
106回 9月16日 木曜 ２1:00～ 胸腹背尻脚サーキット
どなたでもご気軽に参加頂けます。覗いて見るだけでも大歓迎です。
ios、ｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞ、PCから「ＺＯＯＭ」アプリをご利用できます。
「ミーティングＩＤ」「パスワード」を入力頂けば簡単にご参加頂けます。
zoomミーティングＩＤ： ８３１ ０４６ ３２２０
パスワード：現在のところ ４５６７ で変更ありません。
2021年５月以降
現在 大阪府では緊急事態宣言中につき
練習会は自粛しています。
オンラインによる【ランに効くｚｏｏｍ筋トレ】も現在自粛中です。
９５回 ５月 ５日（水） 21:00～約40分間 体幹
９６回 ５月１２日（水） 21:00～約40分間 お尻とお腹
回 ５月１９日（水） 21:00～約40分間 → 都合により中止しました
９７回 ５月２６日（水） 21:00～約40分間 ラン用下半身サーキット
座位、仰臥位、伏臥位で筋トレ
◎どなたでもご気軽に参加頂けます。覗いて見るだけでも大歓迎です。
ios、ｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞ、PCから「ＺＯＯＭ」アプリをご利用できます。
「ミーティングＩＤ」「パスワード」を入力頂けば簡単にご参加頂けます。
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パスワード：現在のところ ４５６７ で変更ありません。
2021年４月の練習会
またまたコロナ禍の中大阪・兵庫はまん延防止等重点措置の対象で自粛なのかなぁ
４月２５日（日） ９：００～ 鶴見緑地公園 いのちの塔前集合です
→ 緊急事態宣言により中止となりました。申し訳ありません。
練習会なかなか再開できません。なんとかしたいですねー。
補強トレーニングとして、家トレ【ランに効くＺＯＯＭ筋トレ】
を継続して実施中です。
９１回 ４月 ７日（水） 21:00～約40分間 お尻とお腹
９２回 ４月１４日（水） 21:00～約40分間 ラン用下半身サーキット
９３回 ４月２１日（水） 21:00～約40分間 座位、仰臥位、伏臥位で筋トレ
９４回 ４月２８日（水） 21:00～約40分間 体幹
◎どなたでもご気軽に参加頂けます。覗いて見るだけでも大歓迎です。
ios、ｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞ、PCから「ＺＯＯＭ」アプリをご利用できます。
本クラブから発信します「ミーティングＩＤ」「パスワード」を入力頂けばご参加頂けます。
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２０２１年３月のトレーニング
２０２１年になっても コロナ禍の中で練習会は自粛していましたが
3月21日（日）大雨で延期→3/28(日) ９：００～ 鶴見緑地公園 いのちの塔前集合です
久しぶりの練習会です。
周回コースをそれぞれのペースで２～４周します。
補強トレーニングとして、家トレ【ランに効くＺＯＯＭ筋トレ】
を継続して実施中です。
79回 ３月１日（月）21:00～約40分間 座位、仰臥位、伏臥位で筋トレ
80回 ３月３日（水）21:00～約40分間 脂肪燃焼サーキット
81回 ３月５日（金）21:00～約40分間 お尻・腹筋を重点に
82回 ３月８日（月）21:00～約40分間 体幹
83回 ３月１０日（水）21:00～約40分間 ラン用下半身サーキット
３月１２日（金）お休み
84回 ３月１５日（月）21:00～約40分間 脂肪燃焼サーキット
85回 ３月１７日（水）21:00～約40分間 座位、仰臥位、伏臥位で筋トレ
86回 ３月１９日（金）21:00～約40分間 体幹サーキット
87回 ３月２２日（月）21:00～約40分間 お尻とお腹
88回 ３月２４日（水）21:00～約40分間 ラン用下半身サーキット
3/26(金) お休み
89回 ３月２９日（月）21:00～約40分間 座位、仰臥位、伏臥位で筋トレ
90回 ３月３１日（水）21:00～約40分間 脂肪燃焼サーキット
◎どなたでもご気軽に参加頂けます。覗いて見るだけでも大歓迎です。
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