次回は８月２３日（日）を予定しています
※７月26日（日）鶴見緑地練習会開催 → 雨の為中止（自主練）になりました。
鶴見緑地公園いのちの塔前9：00集合 4ｋｍコース周回（１～４周）
かなり暑くなると思われます。
水分補給・暑さ対策は十分にお願いいたします。
自分のペースでできる範囲で周回をしてください。途中で離脱も全然ＯＫです。
【ランに効くＺｏｏｍ筋トレ】
毎週 火曜日 金曜日 の 21：00～40分間
ＺＯＯＭを利用してオンラインで皆で一緒にトレーニングを実施しています。
どなたでもご気軽に参加頂けます。
ios、ｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞ、PCから「ＺＯＯＭ」をご利用できます。
本クラブから発信します「ミーティングＩＤ」「パスワード」を入力頂けばご参加頂けます。
kusunokiroge@gmail.com までお問い合わせ頂ければ、折り返しＩＤ等 お知らせいたします。
トレーニング内容
１ 脚系 スクワット・ランジ等
２ 四つ足系 ダイアゴナル・ヒップリフト・ヒップアブダクション等
３ 腹筋背筋系 Ｖシットアップ・クラン・バックエクステンション等
４ プッシュアップ３～４種類 プランク３分～７分
第20回 7/03（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ5分、脚系、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ、腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ1分
第21回 7/07（火）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ3分 脚系､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
第22回 7/10（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ2分 ｽｸﾜｯﾄ､ﾗﾝｼﾞ､お尻系､腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
第23回 7/14（火）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ5分 脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
第24回 7/17（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ3分 ｽｸﾜｯﾄ､ﾗﾝｼﾞ､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
第25回 7/21（火）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ 脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
第26回 7/24（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ ｽｸﾜｯﾄ､ﾗﾝｼﾞ､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
第27回 7/28（火）20:30～21:10 腹筋デー
第28回 7/31（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ ｽｸﾜｯﾄ､ﾗﾝｼﾞ､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
