ＺＯＯＭを利用してオンラインで皆で一緒にトレーニングを実施しています。
どなたでもご気軽に参加頂けます。
ios、ｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞ、PCから「ＺＯＯＭ」をご利用できます。
本クラブから発信します「ミーティングＩＤ」「パスワード」を入力頂けばご参加頂けます。
kusunokiroge@gmail.com までお問い合わせ頂ければ、折り返しＩＤ等 お知らせいたします。
トレーニング内容
1.プランク（腹筋系）チャレンジ 3分から徐々に時間を伸ばしています。
チャレンジ種目ですが途中離脱・途中参加全然ＯＫです
2.スクワット・ランジ（体幹・脚）
3.腹筋・背筋
4.美尻（臀筋） または バランス（体幹） または ダイアナゴル（体幹・腹筋）
5.プッシュアップ（胸・上腕）チャレンジ
最新の画像・動画は「お知らせ」にて紹介しています
下図（左）実際のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
下図（右）ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
01 4/29（火）21:00～ プランク3分 スクワット50回 プッシュアップ50回等
02 5/01（金）21:00～ プランク3分30秒 スクワット50回 プッシュアップ30回等
03 5/05（火）21:00～ プランク4分 スクワット50回 プッシュアップ40回等
04 5/08（金）21:00～ プランク3分 スクワット50回 プッシュアップ30回等
05 5/12（火）21:00～ プランク4分15秒 スクワット50回 プッシュアップ40回等
06 5/15（金）21:00～ プランク4分45秒 スクワット40回 プッシュアップ35回等
07 5/19（火）21:00～ プランク5分 スクワット30回 プッシュアップ30回等
火曜日は「追い込みメニュー」
08 5/22（金）21:00～ プランク3分 スクワット40回 プッシュアップ1分等
金曜日は「リセットメニュー」
09 5/26（火）21:00～ プランク6分、お尻トレ、腹背筋、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
10 5/29（金）21:00～ プランク3分、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ、腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
11 6/02（火）21:00～ プランク7分、お尻トレ、腹背筋、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
12 6/05（金）21:00～ プランク3分 脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ、腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
13 6/09（火）21;00～ プランク3分、お尻トレ、腹背筋、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ他
14 6/12（金）21:00～ プランク3分脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ、腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30
15 6/16（火）21:00～ プランク５分、お尻トレ、腹背筋、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ他
16 6/19（金）21:00～ プランク３分､脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ、腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ1分
17 6/23（火）21:00～ プランク5分、お尻トレ、腹背筋、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
18 6/26（金）21:00～ プランク4分、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ、腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ1分
19 6/30（火）21:00～ プランク7分、お尻トレ、腹背筋、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ他
20 7/03（金）21:00～ プランク5分、脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ、腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ1分
21 7/07（火）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ3分 脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
22 7/10（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ2分 ｽｸﾜｯﾄ､ﾗﾝｼﾞ､ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ､ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ､腹背筋､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
23 7/14（火）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ5分 脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
24 7/17（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ3分 ｽｸﾜｯﾄ､ﾗﾝｼﾞ､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
25 7/21（火）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ5分 脚系(ｽｸﾜｯﾄ等)､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
26 7/24（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ3分 ｽｸﾜｯﾄ､ﾗﾝｼﾞ､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
27 7/28（火）20:30～21:10 オール腹筋デー
28 7/31（金）20:30～ ﾌﾟﾗﾝｸ3分 ｽｸﾜｯﾄ､ﾗﾝｼﾞ､お尻ﾄﾚ、腹筋背筋、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ等
29 8/04（火）20:30～ ﾌﾟﾗﾝｸ３分 脚系 お尻 腹筋 ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
30 8/07（金）20:30～ ﾌﾟﾗﾝｸ４分 脚系 体幹 腹筋 ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
31 8/11（火）21:00～ ｽｸﾜｯﾄ・ﾗﾝｼﾞ・ｶｰﾌﾚｲｽﾞ・腿上げ・腹筋・四つ足体幹・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
ｽﾄﾚｯﾁ
32 8/14（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ 脚系 お尻 腹筋 ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
33 8/18（火）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ 脚系 体幹 腹背筋 ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
34 8/21（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ 脚系 お尻 腹筋 ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
35 8/25（火）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ 脚系 体幹 腹背筋 ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
36 8/28（金）21:00～ ﾌﾟﾗﾝｸ 脚系 お尻 腹筋 ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
※７月26日（日）鶴見緑地練習会開催
鶴見緑地公園いのちの塔前9：00集合 4ｋｍコース周回（3～４周）
「お知らせ」でも順次紹介してますのでご覧ください