【ランニング】緊急事態宣言中のため、集団での練習は自粛しています。
マラソン大会は非常に難しい状況ですが
12月～来年３月に向けて各自でトレーニングしていきましょう。
あまり走りこめていない段階では
まずはペースを気にしないロング走（できれば１５ｋｍ以上で持久力アップ）
ウィンドスプリント
（100m～400mぐらいをハァハァするペースアップでスピード練習）
を月に１～４回入れられれば
少し走りこめてきたら ペース走（5,10,15kmをベストの70~80%のペース）
インターバル走（200~500ｍを５~１０本）
ロング走（20~30km） のいずれかを週１でいかがでしょうか
【ｚｏｏｍ筋トレ】ずむ筋トレやってます。
なかなか一人ではできない筋トレ。みんなでやればなぜかできます。
自重筋トレですが、一緒に汗だくになりましょう
基本的に 毎週木曜日の２１時から４０分間 やってます
104回 9月 2日木曜 21:00～ お尻とお腹 3
105回 9月 9日木曜 21:00～ バランス下半身腹筋背筋腕立て
106回 9月16日木曜 ２1:00～ 胸腹背尻脚サーキット
107回 9月23日木曜 大変申し訳ありません。機材の調子が悪く自主トレとなりました。
（4分半のミニ脂肪燃焼サーキット：フル動画 です。一緒にやりましょう）
108回 9月30日木曜 ２1:00～ 脂肪燃焼サーキット
お尻とお腹
どなたでもご気軽に参加頂けます。
ios、ｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞ、PCから「ＺＯＯＭ」アプリをダウンロードすれば簡単にご利用できます。
「ミーティングＩＤ」「パスワード」を入力頂けばご参加頂けます。
zoomミーティングＩＤ： ８３１ ０４６ ３２２０
パスワード：現在のところ ４５６７ で変更ありません。
自分の名前や画像を出さないでのぞくだけでもいいですよ
（名前を変更して画像をＯＦＦにするだけでもＯＫ）
お気軽に！！
９．９のカット動画
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